Consejos de superación

En esta sección enumeramos una serie de consejos prácticos que le serán de gran ayuda para sobreponerse en el caso de haber desarrollado algún nivel de compulsión o adicción relacionados con la pornografía y la masturbación.

Reconocer el problema. 
Hacerse consciente de que se ha perdido el control y el sano comportamiento físico y mental en relación al sexo puede ser el primer paso para comenzar un tratamiento. Reconociendo la magnitud de su problemática y condición actual usted puede determinar el nivel de seriedad, compromiso y prioridad que debe asignar al propósito de recuperarse. 
Analice su propio caso y tome consciencia de todo su historial y trayectoria. De este modo podrá notar los cambios que han surgido en usted desde que comenzó a frecuentar la pornografía y la masturbación. ¿Qué efectos ha traído en su vida? ¿Cómo ha afectado sus relaciones? ¿Cómo ha cambiado su psicología y la forma como ve el sexo? ¿Qué actos inusuales ha realizado inspirado(a) en la pornografía? Etc. Estos análisis le permitirán hacerse consciente de la magnitud y profundidad de su problemática actual y del grado de desarrollo de su adicción sobre la cual pretende comenzar a trabajar. 

Establecerse el propósito 
Tenga en cuenta que para trascender una tendencia compulsiva, usted mismo(a) debe plantearse seriamente el propósito y establecer una estrategia a seguir según sean las características de su caso. 
El tramo hacia la recuperación puede presentar etapas difíciles y si su determinación no es definitiva, tal vez no cuente con la fuerza para superar los obstáculos cuando estos se presenten. 
La dificultad en el camino de recuperación depende del grado de profundidad y fortaleza que haya adquirido la tendencia a superar. En todo caso el cambio solo será posible si usted aspira a realizarlo por su propia convicción y determinación. 
Recuerde que ninguna tendencia compulsiva o adicción se trasciende inmediatamente. Estos problemas se desarrollan de manera gradual y del mismo modo deben superarse. Cuando usted es consciente de esto, comprende la importancia de tener paciencia, seriedad, constancia y determinación para poder lograr un cambio progresivo que evolucionara dependiendo de la suma de esfuerzos y actos que destine a su recuperación. 
El propósito de trascender debe ir acompañado de una estrategia práctica, ya que el simple hecho de suspender los hábitos sin complementar con un tratamiento solamente va a producir cambios superficiales de corta duración. 

Deje de consumir pornografía 
Es importante que sea estricto(a) y entienda que cuando se pierde el control sobre una conducta no se puede negociar con ella. Despréndase de todo el material pornográfico que pudo haber acumulado y que tome la firme determinación de no comprar o consumir más. Evite las amistades, programas y actividades que lo vinculen con la pornografía. Las conversaciones de doble sentido. Los programas televisivos con contenidos eróticos, etc. Distánciese lo que más pueda del internet. Por lo menos mientras pasa por las etapas iniciales de recuperación. Instale filtros que oculten las pautas publicitarias.
En caso de que usted tenga una recaída con la masturbación evite que eso lo lleve a consumir pornografía nuevamente. 

Acérquese a una comunidad terapéutica o relacionese con nuevos círculos sociales
Existen personas que por haber caído en estados profundos de adicción han perdido toda voluntad y control sobre sí mismos. En estos casos es recomendable buscar ayuda externa y acercarse a un terapeuta o comunidad para poder realizar un tratamiento. Aunque no somos promotores de ninguna comunidad religiosa, científica, terapéutica, etc. Sabemos que el acercamiento a estos círculos sociales puede servir de ayuda en el tratamiento de las adicciones y conductas compulsivas. Si usted considera esta opción, procure buscar una comunidad que sea afín con sus principios e idiosincrasia a la que pueda abrirse con confianza, ya sea una religión, un grupo de adictos anónimos, un asilo terapéutico, un tratamiento con un psicólogo, etc. Recuerde que muchas personas han tenido experiencias similares a la suya y son ellas las que están más capacitadas para comprenderlo y ayudarlo. 

Aprenda a superar las imágenes mentales 
Cuando uno pretende abandonar la pornografía suele verse asediado por la proyección de las imágenes que se grabaron en el fondo del subconsciente. La mente que ha sido entrenada para ver e interpretar todo con malicia reacciona involuntariamente a la más ligera impresión y sus emisiones se convierten en un obstáculo molesto para comenzar una nueva vida. Los pensamientos eróticos son incomodos porque causan excitación sexual y provocan el deseo de seguir y amentar esas sensaciones. Lo más natural es que ante esta situación surja en usted la actitud de resistencia y el deseo de luchar por tener pensamientos más puros. Sin embargo, cuando usted lucha lo único que hace es agudizar el valor y fuerza que le da a las impresiones que pretende trascender. En cambio, si en vez de luchar, usted aprende a retirar conscientemente su atención verá que las imágenes que le causan excitación e inquietud se asientan gradualmente y que una vez cambia el panorama exterior que lo provocó, también cambia el estado psicológico y cesan las sensaciones sexuales. La contaminación de la mente actúa de manera similar a un estanque de agua que está turbio. Si usted quiere que el agua se aclare debe dejar quieta el agua para que el sedimento se aquiete sólo y surja la transparencia. Entre más perturbe el agua más turbia se va a poner. Del mismo modo ocurre con las figuras sexuales y con sus correspondientes sensaciones. 
Usted debe aprender a convivir con las imágenes que grabó en su subconsciente mientras puede revalorizarlas y llevarlas al juicio consciente para poder trascenderlas. Es inevitable que surjan. Déjelas manifestar y no se inquiete por su presencia ni por las sensaciones que las acompañan. Sea indiferente y dirija su atención a otra cosa. 
La dificultad en superar las imágenes sexuales que surgen en la mente estriba en el apego que pudo haberse desarrollado a las sensaciones de placer que producen. Comprenda el precio que tiene que pagar por esas sensaciones y los efectos que traen a su vida. Así podrá tener determinación para desapegarse de ellas y poder encontrar formas más saludables de bienestar y armonía. 
Cuando se vea asediado por sensaciones intensas, recuerde que tienen un efecto temporal y verá que una vez usted se ocupa en otras cosas ellas desaparecen. 

Recanalice sus energías 
Tenga en cuenta que cuando usted suspende la masturbación se comienza a acumular la energía que frecuentemente se desfogaba por ese medio. Esto puede causar sensaciones de ansiedad y hacer que el cuerpo se vuelva muy sensible a excitarse. Al punto de ser incontrolable y producir recaídas. Por eso parte de una buena estrategia es poder recanalizar esas energías hacia otras actividades para evitar que la acumulación genere sensaciones de ansiedad incontrolables. Pruebe practicando un deporte, un arte marcial, yoga, paseando en bicicleta, etc. Esto no solo le ayudará a re canalizar esa energía, sino que le servirá para desarrollar disciplina y el control sobre usted mismo(a).
Cuando usted suspende la masturbación se sorprenderá de toda la energía que su cuerpo produce y de todo lo que puede hacer cuando la canaliza hacia actividades edificantes. 

Busque otras fuentes de bienestar 
Tenga en cuenta que una adicción se desarrolla en gran parte por el bienestar que se obtiene a través de esa actividad. La afición a intensas sensaciones de placer nos hace perder gradualmente la sensibilidad hacia todo lo demás y por eso llegamos a creer que no podremos sentirnos plenos en ausencia de aquello a lo que somos adictos. Sin embargo, si usted se lo propone, podrá darse cuenta que existen muchas fuentes de las cuales puede obtener otro tipo de bienestar a través actividades más saludables. Una forma sencilla de agudizar la sensibilidad y encontrar fuentes más sutiles de bienestar es entrar en contacto con la naturaleza. Pruebe dar un paseo, realice caminatas en bosques o lugares donde este usted solo(a) con los sonidos, olores, colores y la atmosfera pura de la naturaleza. Escuche los sonidos de la lluvia, del río, del viento, etc. Se sorprenderá del efecto sanador que pueden brindarle estas impresiones a su cuerpo y a su mente. Tenga en cuenta que al principio tal vez usted no podrá notar el efecto directo que tienen estas actividades por el nivel de insensibilidad que pudo haber desarrollado. Pero si establece una continuidad y regularidad seguramente podrá notar los efectos con el pasar del tiempo. 

Realice sesiones de auto análisis y revalorización 
Cuando usted analiza su propio historial y la trayectoria que tuvo en relación a los hábitos que desea trascender puede acceder a tomas de conciencia que producirán cambios a nivel psicológico. Recuerde que la el acto de la masturbación y el consumo de pornografía son solo expresiones externas de fenómenos que se procesan internamente en los campos imperceptibles de la psicología. El hecho de suspender los hábitos a nivel superficial solo producirá cambios temporales. Solo modificando las raíces psicológicas que son el verdadero origen de las compulsiones podrán producirse cambios verdaderos y duraderos. Las dependencias cumplen una función en la vida de quien las padece. Usted debe descubrir por qué las desarrolló, por qué se refugia en ellas, si existe un vacío, trauma o inconformidad que compensa, etc. También puede analizar todas las cosas que ha llegado a hacer y los cambios que se han presentado en su vida y en su mente por el efecto de su conducta compulsiva. Los daños y sufrimiento que pudo ocasionar a otros y a sí mismo, etc. La percepción de estos descubrimientos hace aflorar un arrepentimiento natural y fortalece el anhelo de cambio. 
Estudie los valores de la pornografía de manera impersonal, evitando dejarse afectar y excitar por los materiales psicológicos que está analizando. Ponga en contraste las impresiones de la pornografía con la realidad para que pueda hacerse consciente de su naturaleza ilusoria y contradictoria. Analice las verdaderas funciones del cuerpo, del sexo y de la pareja y observe como esos valores se corrompen al contemplar pornografía. Revalorizando los contenidos psicológicos se trascienden las impresiones que se han arraigado en los niveles profundos de la psicología.
Le recomendamos hacer un inventario y seguimiento por escrito de todos estos datos par que le sea más fácil poder profundizar en ellos. 

Evite la ociosidad 
Hay un refrán que dice “El perro solo siente las pulgas cuando está desocupado” Esto quiere decir que nuestro problemas adquieren un mayor valor solo cuando tenemos suficiente tiempo para pensar en ellos. La ociosidad es un gran obstáculo para poder superar cualquier adicción o conducta compulsiva. Usted puede desarrollar nuevas actividades que le permitan centrar su mente en otras cosas y llenarla con impresiones saludables y edificantes. Hágase consciente del riesgo que implica la desocupación y ocúpese cuando se vea en estados de ociosidad. Recuerde que toda acción es determinante para recaer o para fortalecerse. El éxito se forma de pequeños triunfos y de no subestimar ninguna oportunidad así como tampoco ningún peligro.

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